Une collègue vient juste de rentrer de congé maternité. Après quelques mois sans sport (ou en dilettante), il est temps de s’y remettre !
Bien sûr, la rééducation du périnée est une étape fondamentale à respecter. De même, il convient d’en discuter avec sa sage-femme, afin d’avoir un avis médical éclairé. Mais après ce feu vert, il faut s’y mettre !
J’ai donc préparé une séance type (qu’on ajustera ensemble au fur et à mesure), à réaliser deux fois par semaine. C’est aussi le type de séance que je fais après un long moment sans activité physique.
15 à 40 min de footing. Consigne : tu dois pouvoir avoir une discussion sans aucune difficulté, vraiment tranquille donc. Si tu n’y arrives pas, ne pas hésiter à marcher.
Après un petit temps de récupération (5 à 10min), séance de gainage :
A répéter 3 fois:
- Planche face: 20s
- Planche coté droit: 20s
- Planche coté gauche: 20s
- Squats: 15 reps
- Repos: 1min30
J’espère que la séance lui plaira, et que les progrès se feront vite sentir.
Hélène, à toi de jouer ! 🙂
Vous avez été dans ce cas de devoir reprendre la course à pied après une grossesse ? N’hésitez pas à nous laisser vos remarques/commentaires !
